THẾ GIỚI EVA - Thế Giới Phụ Nữ Việt Nam

Bật mí cách giảm mỡ bụng sau khi sinh của những bà mẹ 2 con

Sau sinh, vùng bụng tích tụ nhiều khối mỡ cứng đầu và để tìm ra cách giảm mỡ bụng sau khi sinh tốt nhất cho chị em, thì bạn cần phải thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp thể trạng, kết hợp vận động thường xuyên.

Dưới đây là 3 cách giảm mỡ bụng sau khi sinh nhanh chóng dành cho cho các chị em:

Chế biến đồ ăn nhạt

"Ngay vào bữa, chị em hãy uống một bát nước canh ấm. Canh ấm làm bạn có cảm giác ấm bụng, no nhanh hơn, sau đó sẽ ăn rau. Em luôn ăn rau luộc, không xào để hạn chế dầu mỡ, cuối cùng là món thịt. Nếu như thịt lợn, em chỉ ăn 2-3 miếng mỗi bữa. Thịt bò, tôm, cá có thể dùng nhiều hơn", Trang (Hà Nội) chia sẻ về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh về chế độ ăn giúp chị giảm 30 cm vòng bụng.

Cô cũng cho biết khi chế biến các món ăn mặn, ta nên giảm gia vị. Ngoài ra, có thể ăn 1-2 muỗng cơm nhỏ để giữ bụng no lâu hơn và đủ chất. Sau khi ăn xong, chị em hãy đi đánh răng ngay để cắt cơn thèm ăn.

Để giảm cân nhanh hơn, Trang tuyệt đối không ăn đồ ngọt, nước trái cây, sinh tố vì chúng thường chứa rất nhiều đường.

Mỗi dịp cuối tuần, Trang thường dành thời gian chuẩn bị thực phẩm, đi chợ mua các loại rau củ quả, nấm, cà chua, chế biến sẵn như nước dùng cho vào từng gói nhỏ để tủ đông. Mỗi gói này sẽ đủ các loại rau củ quả, nấm, cà chua tuỳ sở thích.

Với thịt, Trang chế biến như mọc hoặc thịt viên, để tươi nguyên cho vào khay làm đá. Nếu mang đi làm thì có thể chế biến chín, chia phần để đông.

Nói không với đồ ăn vặt

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh, huấn luyện viên Giang Anh chia sẻ thực đơn thay cơm, bún, phở, miến bằng yến mạch và khoai lang. Bên cạnh đó, Giang Anh cũng không với các loại đồ ăn vặt.

Huấn luyện viên bật mí, uống thật nhiều nước lọc và nước ép hoa quả, bổ sung các loại đậu, hạt và rau, sử dụng hạt Chia để tăng protein, chất béo và chất xơ giúp giảm cân nhanh hơn, đây là cách giảm mỡ bụng sau khi sinh rất là hiệu quả

Không bỏ ăn, nhịn đói

Với cơ thể thon gọn, vòng eo 62 cm của Thùy Dung, ít ai biết mẹ hai con từng tự ti mặc cảm vì vòng 2 gần 90 cm sau sinh.

Mẹ hai con cho rằng, nhịn ăn rất hại cho sức khỏe, khiến hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị rối loạn. Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm. Vì thế, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi bạn ăn nhiều hơn. Điều này không có lợi cho quá trình giảm cân và ăn kiêng đối với các chị em.

Theo đó, Thùy Dung kết hợp chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,… Cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt, trứng và hải sản.

Chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định, no lâu và hạn chế tăng cân cách giảm mỡ bụng sau khi sinh về ăn uống mẹ hai con luôn tuân thủ.

Ngoài ăn kiêng, Thùy Dung còn kết hợp thêm tập gym, giúp đốt mỡ thừa. Trước và sau mỗi buổi tập, cô nạp thêm tinh bột và thực phẩm bổ sung để tăng năng lượng cũng như phục hồi sức khỏe.

Quá trình thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau khi sinh là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên trì của các chị em, dù có chọn cách nào đi nữa thì việc tuân thủ và làm đúng theo nguyên tắc thì sẽ cho một hiệu quả tích cực nhất.