THẾ GIỚI EVA - Thế Giới Phụ Nữ Việt Nam

Các Tư Thế Yoga Giúp Phụ Nữ Giảm Stress Và Chống Lão Hóa

Cuộc sống và công việc là nguyên nhân chính gây căng thẳng, tạo gánh nặng không nhỏ đối với sức khỏe. Những người phải đối mặt với stress lâu dài rất dễ mắc bệnh và sở hữu chất lượng cuộc sống kém.

Tập yoga là biện pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng. Các bài tập này có thể cung cấp năng lượng và giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn dễ dàng. Ngoài ra, khi tập yoga kết hợp phương pháp hít thở thiền định, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí và những cảm xúc tiêu cực. Yoga giúp mọi người có cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và ngăn ngừa yếu tố gây suy sụp tinh thần. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giảm stress và tránh căng thẳng lo âu:

1. Tư thế Sukhasana

Đây là tư thế ngồi thiền giúp tránh căng thẳng, duy trì sự bình tĩnh. Khi thực hiện tư thế này, bạn có thể thư giãn, giảm mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

- Cong đầu gối, bắt chéo hai chân, bàn chân đặt ở tư thế thoải mái.

- Hai tay để trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên.

- Bạn có thể duy trì tư thế ngồi này từ 30-120 phút hoặc thực hiện cho đến khi cảm thấy thư giãn.

2. Tư thế cái ghế (Utkatasana)

Utkatasana là tư thế tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh chân và lưng trên, đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sự tập trung. Tư thế cái ghế có khả năng xua tan căng thẳng mệt mỏi và giảm stress. Khi thực hiện tư thế này, bạn buộc phải gạt bỏ những suy nghĩ căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí và cảm xúc. Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm, hai bàn chân cách nhau một khoảng cách.

- Duỗi thẳng hai tay ra trước, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhẹ nhàng gập gối, hông đưa ra sau như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng.

- Thẳng lưng, giữ hai tay song song với sàn.

- Duy trì tư thế trong 1 phút rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

3. Tư thế đứng gập người (Uttanasana)

Uttanasana là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Tư thế đứng gập người duy trì hoạt động của hệ thống thần kinh và tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này còn giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, từ đó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện:

- Đứng thẳng trên thảm, tay để hai bên hông, hít vào.

- Thở ra và nhẹ nhàng cong gối, hông để gập thân trên.

- Hai tay chạm sàn hoặc ôm cổ chân, hai chân ép sát vào nhau.

- Giữ thẳng cột sống, giãn lưng và thả lỏng cổ.

4. Tư thế bánh xe nâng cao (Kapotasana)

Bạn có thể giải tỏa mọi căng thẳng khi thực hiện tư thế này. Nhờ khả năng kéo giãn các bộ phận trên cơ thể, tư thế bánh xe nâng cao giúp cải thiện cơ bắp, tăng cường xương chắc khỏe và ngăn ngừa mất ngủ. Dưới đây là cách thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế lạc đà (Ustrasana), quỳ trên thảm, thân trên uốn cong ra sau, hai tay duỗi thẳng chạm gót chân.

- Hít vào, nâng phần thân dưới, cong người ra sau, tay chạm chân.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, tránh để hai chân mở rộng hoặc ép chặt vào nhau.

- Khi thở ra, đưa khuỷu tay chạm sàn, giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc đến khi cảm thấy thư giãn.

- Hít thở bình thường khi từ từ trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Ardha Matsyendrasana là tư thế vặn người giúp hỗ trợ duy trì sức khỏe xương cột sống. Khi bạn thực hành tư thế yoga này, tâm trí và cơ thể như được làm mới lại, mọi căng thẳng và lo âu sẽ nhanh chóng biến mất. Dưới đây là cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, duỗi chân và thẳng lưng.

- Gập chân trái để gót chân này chạm vào hông phải. Bạn cũng có thể duỗi chân trái nếu muốn.

- Gập chân phải đặt ra sau đầu gối trái.

- Xoay eo, cổ và vai về bên phải, mắt nhìn theo vai phải. Giữ thẳng cột sống.

- Giữ tư thế trong vài giây, khoảng 30-60 giây, hít thở chậm.

- Thở ra và thực hiện với bên còn lại.

6. Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana)

Khi tập tư thế này đúng cách, bạn vừa có thể làm dịu tâm trạng vừa tăng cường sức mạnh cơ thể. Hơn nữa, tư thế trồng cây chuối tạo điều kiện cho máu lưu thông ngược, từ đó giúp tim có thời gian nghỉ ngơi. Dưới đây là cách thực hiện:

- Đặt một chiếc đệm trên sàn nhà để nâng đỡ đầu.

- Quỳ trên sàn và các ngón tay đan vào nhau. Khuỷu tay mở rộng bằng vai.

- Đặt đầu lên đệm giữa hai tay.

- Hít vào, nâng gối, khuỷu tay và gót chân khỏi sàn.

- Khi thở ra, nhấc chân khỏi sàn, nâng hai bàn chân cùng nhau. Hướng gót chân lên phía trần nhà.

- Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Trọng lượng dồn lên cẳng tay.

- Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây đối với người mới tập. Tiếp tục tăng thời gian cho đến khi bạn có thể giữ tối đa năm phút hoặc cảm thấy thoải mái.

7. Tư thế thư giãn (Savasana)

Savasana là tư thế giải tỏa căng thẳng đơn giản. Mọi người nên thực hiện tư thế yoga này vào cuối mỗi buổi tập nhằm thư giãn, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó làm dịu hệ thống thần kinh. Tư thế thư giãn cũng góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn sao cho cơ thể đặt ở vị trí thoải mái nhất.

- Nhắm mắt, hai chân để cách nhau, tay đặt hai bên.

- Tập trung suy nghĩ tới mọi khu vực trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân.

- Hít thở chậm, tránh ngủ.

- Sau khoảng 10-12 phút, khi cơ thể đi vào trạng thái thư giãn, lăn người sang một bên, mắt vẫn nhắm.

- Giữ tư thế này trong một phút rồi ngồi dậy.