THẾ GIỚI EVA - Thế Giới Phụ Nữ Việt Nam

Lời chia sẻ bí quyết giảm cân an toàn sau khi sinh của các mẹ

Làm thế nào để chọn cho mình một phương pháp giảm cân an toàn sau sinh là một trong những bân khoăn lớn đối với nhiều bà mẹ và nếu có những lời khuyên, chia sẻ của các bậc đi trước là một vốn kinh nghiệm dầy dặn, thì chắc chắn chị em sẽ thành công với sự nghiệp giảm cân của mình.

Sau sinh, ngoài những vấn đề xoay quanh việc chăm sóc con nhỏ thì vấn đề nóng hổi khác cũng không kém phần quan trọng và nhận được sự quan tâm đặc biệt của các bà mẹ đó chính là giảm cân an toàn sau khi sinh để nhanh chóng lấy lại vóng dáng.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ được xem là cách giảm cân an toàn sau khi sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Mình đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các bà mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Theo chị Hương, tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Em nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Bên cạnh đó, em chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt.

Riêng với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Các chị nên ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… Chị Bảo Anh chia sẻ.

Tập thể dục

Thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giảm cân an toàn sau khi sinh rất hiệu quả. Vì cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Em ăn ít hơn và vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các chị hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng em đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Trên đây là 4 cách giảm cân an toàn sau khi sinh đã được các chị em đi trước truyền lại, nhiều chị em cũng đang thực hiện và hiệu quả rất tốt. Nếu bạn đang tìm một phương án thì tại sao thử ngay đi để có một vóc dang chuẩn sau một thời gian thai kỳ.