THẾ GIỚI EVA - Thế Giới Phụ Nữ Việt Nam

Những loại thực phẩm ưu tiên giải đáp cho câu hỏi ăn gì sau khi sinh

Sau thời gian mang thai và “vượt cạn” chắc chắn cơ thể của sản phụ sẽ trở nên mệt mỏi, kiệt quệ,… Chính vì điều này, câu hỏi ăn gi sau khi sinh để bù đắp lại dinh dưỡng và sức khỏe luôn được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những gợi ý “thực phẩm vàng” để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, giúp mẹ nhiều sữa lại tốt cho bé yêu nhé!

Nguồn dinh dưỡng từ cá

Đứng đầu danh mục ăn gì sau khi sinh là cá, vì khi nuôi con bằng sữa mẹ, chị em cần chú ý ăn nhiều các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ,… khoảng 2 bữa/tuần, bởi chúng chứa nhiều DHA và EPA – những loại axit béo không bão hòa đơn (Omega 3) cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và thị giác của trẻ.

Vì thế hãy ghi danh các loại cá vào trong thực đơn ăn gì sau khi sinh nhé!

Bổ sung sắt từ thịt bò

Hầu hết các chị em sau khi sinh đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vượt cạn”. Điều này đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc trẻ của mình.

Do đó, việc ăn gi sau khi sinh thì các mẹ nên bổ sung đậu phụ, các loại đậu và đặc biệt hơn là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Vì trong thị bò rất giàu đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng cung cấp canxi tốt nhất. Vì thế, chị em nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày để giúp khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khỏe hơn. Hơn thế, sữa còn có tác dụng phục hồi suy nhược, ích phế vị, nhuận tràng cho các mẹ nữa đây nhé!

Nước

Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.

Để có thể tự kiểm tra cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa chị em có thể kiểm tra qua màu nước tiểu. Theo đó, mùa nước tiểu màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị đang thiếu nước trầm trọng.

Ngoài ra, nếu các chị em không thích uống nước lọc thì có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố,… Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chưa caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm bé trở nên dễ cấu kỉnh, kính động và khó ngủ.